В течение жизни каждый из нас сталкивается с сложными ситуациями - от проблем в личных отношениях до мировых кризисов. Одно из свойств, которое помогает нам пережить их - психологическая устойчивость или устойчивость.

Что такое психологическая устойчивость.
Психологическая устойчивость характеризует нашу способность справляться с трудностями, травмами, трагедиями, угрозами или серьезными источниками стресса - такими как семейные проблемы и проблемы отношений, серьезные нарушения здоровья, стрессы на работе или финансовые трудности. Чем устойчивее психика, тем лучше мы преодолеем эти трудности, тем лучше наши шансы на восстановление после бед и травм.

Важно понимать, что устойчивость заключается не в том, чтобы ′′ сохранить лицо ", молчать о своих переживаниях, или притворяться, что все в порядке, когда сложно. Дело также не в том, чтобы ′′ быть сильным ′′ и преодолевать все проблемы в одиночку.

Очень часто он действует как раз наоборот. Чем лучше мы понимаем свои потребности и эмоции, тем больше мы позволяем себе их чувствовать, а если нужно - обращаться за помощью, тем больше мы психологически устойчивы. И тем легче нам будет восстановиться после бед.

Кроме того, психологическая устойчивость - это то, что позволяет нам расти личностно. Это не черта или свойство психики, присущей отдельным людям, а включает в себя особый образ мышления, поведения и реакции на события, которые можно развивать. Американский

Психологическая ассоциация выделяет следующие компоненты долгосрочного развития психологической устойчивости:

✅ Создавайте доверительные отношения и отношения принятия семьи, с друзьями, сообществом и различными группами.
✅ Ставьте реалистичные цели и делайте маленькие шаги, будьте активны и решайтесь, даже по маленьким вопросам.
✅ Беспокойтесь о себе, развивайте позитивное восприятие себя и ищите возможности лучше познать себя.
✅ Поиск позитивных способов преодоления стресса - физические нагрузки, хобби и т.д.
✅ Работайте над своим мышлением, чтобы не воспринимать кризис как несовершенную проблему, относитесь к изменениям как к части жизни, смотрите более широкий контекст событий и позитивный взгляд.

Чем угрожает нашему психическому здоровью в трудную минуту.
Чем больше вы работаете над своей психологической устойчивостью, вам будет легче преодолевать трудности и преодолевать стресс. Тяжелые времена не предупреждают об их приходе, но трудности случаются с нами независимо от того, подготовились ли мы уже и выработали психологическую устойчивость. Чаще бывает наоборот: мы думаем о своем умении испытывать трудности и восстанавливаться после столкновения с ними.

При этом психика каждого человека уникальна, поэтому для каждого из нас сложные или травмирующие будут разные факторы и опыт.

К примеру, во время экономического кризиса наибольшим стрессом для кого-то будет неопределенность, отсутствие контроля над ситуацией. Он или она почувствуют чрезмерное давление ответственности - за семью или своих сотрудников. Другого человека больше всего беспокоит отсутствие защиты и заботы в тот же период, страх оказаться в трудности.

Во время болезни, карантина или даже декрета мы можем получить травмы от исключения из общества и изоляции. Наоборот, больше стресса вызовет сенсорную перегрузку и потребность постоянно окружать людей. Во время различных событий мы можем испытывать грусть, горе, тревогу за близких или нарушая личные границы, уменьшая потребности. Эти реакции могут быть абсолютно нормальными, но с большой интенсивностью могут угрожать нашему психическому здоровью.

Самое главное, что мы должны осознать, это отсутствие правильного списка событий, чувств или эмоций, которые мы должны переживать за это как затруднительное. Важно прислушаться к себе и довериться себе, дать себе почувствовать то, что мы чувствуем.

Если вы думаете, что другим сейчас сложнее, это веская причина позитивно взглянуть на свою ситуацию, но не повод обесценивать собственный опыт или считать боль и переживания недостаточно серьезными или не достойными внимания.

❗ Как помочь себе в трудную минуту.
Устойчивость может развиваться на протяжении всей жизни, включая различные практики и инструменты. Так со временем можно научиться проходить через трудности. Есть несколько практических способов поддержать себя и свое психическое здоровье, когда переживаешь сложный период:

✅ Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
✅ Планируйте повседневные дела и следуйте плану, принимайте небольшие решения.
✅ Уменьшите Newsflow: пока все волнуются и говорят на одну тему, выключите телевизор и ограничьте использование социальных сетей.
✅ Вносите вклад в добрые дела. Найдите способ помочь нуждающимся. Если у вас нет ресурса для большой активности, сосредоточьтесь на своем окружении. Сделай комплимент другу или принеси кофе коллеге. Это поможет справиться с негативом ситуации.
✅ Будьте на связи с другими людьми в вашем сообществе или семье. Во время значительных кризисов поддержка людей, живущих в такой же ситуации, поможет справиться с трудностями.
✅ Позвольте себе почувствовать. Грустить - это нормально, разочаровываться. Если тебе это нужно, дай себе плакать. Выражение, а не сохранение, негативные эмоции помогут вам почувствовать себя лучше.
✅ Настройте комфортную обстановку. Окружайте себя вещами, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Сюда входят ваши любимые фильмы, вкусная еда или приятное хобби.
✅ Снижение напряжения в теле. Когда мы испытываем стресс, это часто передается напряжением мышц. Практика дыхательных упражнений, релаксационная медитация или Осознанность.
✅ Когда нужно обратиться к специалисту.
❗ Помните, что мы не всегда способны прожить критическую ситуацию без внешней помощи. Если меры самопомощи не работают, вам плохо, у вас ощущение, что вы не можете справиться с ситуацией - стоит подумать о консультации специалиста.

❗ Обязательно проконсультируйтесь с психологом или психотерапевтом, если вы постоянно находитесь в депрессии или тревожном состоянии, у вас проблемы со сном и аппетитом, обычно не интересуйтесь приятными вещами, если у вас есть мысли о суициде.