Здоровий сон – запорука щасливого життя та активного довголіття.

#Сон – це не тільки наймиліше, що є на світі, але й те, що допомагає бути нам більш продуктивними.

Яку користь приносить нам здоровий сон?

Підтримує здоров’я серця. Через недостатню кількість сну погіршується кров’яний тиск та рівень холестерину, що спричиняє розвиток серцево-судинних захворювань.

Запобігає розвиткові раку. Мелатонін – це гормон, який регулює цикл сну та захищає від онкологічних захворювань.

Зменшує стрес. Коли ви недосипаєте, то ваше тіло переходить у стан стресу.

Додає енергії та покращує пам'ять.

Знижує ризик депресії. Сон впливає на багато хімічних речовин у нашому організмі, зокрема, на серотонін (гормон радості та щастя).

Декілька ПОРАД, що допоможуть вам нормалізувати режим сну:

Намагайтеся не переїдати на ніч перед сном. Важка або жирна їжа активізує системи організму задля переварювання страв і протидіє налаштуванням на сон. Легка вечеря за 3 та більше год. перед сном допоможе швидше заснути. Водночас, ви зможете зберегти режим сну та свою фігуру.

Утримайтеся від емоційного навантаження. Перед сном не з’ясовуйте взаємин, не дивіться фільми жахів/трилери/детективи, вимкніть усі соцмережі за 30 хв до сну.

Створіть зручне місце для сну (зменшіть освітлення, використовуйте зручні ліжко, подушку та постіль).

Провітріть спальню перед сном та встановіть комфортний для вас температурний режим.

За декілька годин до сну складіть план на наступний день. Розклад наступного дня дозволить вам вирішити усі проблемні питання. Інакше є загроза пролежати до світанку з роздумами про завдання та плани.

Утримайтеся від вживання алкоголю. Краще випити трав’яний чай з медом або без нього. Вживання алкоголю зіб’є режим сну-бадьорості.

Оберіть свій комфортний час для сну. Наприклад, з 22:30 до 07:30. Щодня дотримуйтесь цього встановленого графіку.

Якщо будильник задзвенів, то не відкладайте його.

Уникайте кофеїну за 6 год. до сну.

Спіть солодко та набирайтесь сил на наступний день!