Більшість з нас вже, певно, стикалася у своєму житті з емоційним вигоранням. І на це були різні причини — навантаження на роботі, в університеті, труднощі у стосунках або й інших сферах життя.

Емоційне вигорання — це стан наростального емоційного, мотиваційного, а також фізичного виснаження, що супроводжується відчуттям спустошення й безпорадності.

Це захисна психологічна реакція, яка «вмикається» на ті дії, що можуть травмувати людину.

Що може спричинити емоційне вигорання?

особливості професії чи робочого процесу (низька оплата праці, професії, пов’язані із взаємодією з людьми та допомогою людям — лікарі, медсестри, вчителі);

травматичні події у житті — розрив стосунків, втрата близької людини, роботи;

супутні хронічні захворювання — життя з хронічною хворобою потребує пристосування та додає більше викликів у житті;

порушення біохімічного балансу: надлишок кортизолу та адреналіну, нестача серотоніну, дофаміну й ендорфінів;

Якщо на емоційне вигорання не звертати увагу, то може розвинутися депресія, тривожний розлад, суїцидальна поведінка.

Що робити, якщо я маю емоційне вигорання?

Найперше — це визначити, що викликає у вас сильний стрес та знайти рішення, які допоможуть його мінімізувати. Також важливо взяти перерву — від навчання, роботи, стосунків, щоби відпочити та подумати про те, куди ви хочете рухатися далі.

Крім того, навіть незначні зміни у повсякденних звичках можуть допомогти впоратися із симптомами цього стану. А це — здоровий сон (7-9 год/добу), збалансоване харчування, час на відпочинок та корисні техніки для психічного здоров’я.