Панічна_атака – це незрозумілий, нестерпний для людини приступ тяжкої тривоги, в поєднанні з соматичними (фізичними) симптомами. Зазвичай він набирає піку протягом 5-10хв. і відносно швидко зникає.

Панічні атаки характеризуються такою сильною тривогою, що здається, ніби у вас стається серцевий напад, або ви божеволієте. Якщо ж у людини панічні атаки відбуваються час від часу – з’являється постійний стрес від їх повторення. Такий стан називають панічним розладом.

Які ознаки панічної атаки?

Психологічні:

- Відчуття неминучої загибелі, або небезпеки, що насувається.

- Страх втрати контролю над собою.

- Почуття нереальності або відчуженості, наче бачите себе зі сторони.

Фізичні:

- пришвидшення серцевого ритму;

- пітливість;

- тремор;

- біль і дискомфорт у грудях;

- нудота, відчуття дискомфорту в животі, спазми;

- запаморочення, втрата рівноваги, туман у голові, слабкість.

У групі ризику до переживання панічних атак знаходяться ті, в кого проблеми з роботою, проблеми у шлюбі або іншими близькими людьми, а також ті, хто страждає на брак здорової соціалізації.

Проте, є певні техніки самодопомоги:

- Важливо контролювати і сповільнити своє дихання. Робимо вдих через ніс, протягом 3 сек., затримуємо дихання на 7 сек., видихаємо через рот протягом 8 сек.

- Спробуйте заземлитись: зручно сісти і міцно поставити ноги на підлогу. Відчуйте, що ноги надійно стоять. Тіло важке, і міцно закріплене.

- Напружте максимальну кількість м’язів – займіть максимально незручне положення тіла.

- Для того, щоб відвернути увагу від симптомів, виконайте в голові нескладні арифметичні дії.

Пам’ятайте, що панічні атаки – це проблема, яка піддається комплексному лікуванню. Чим раніше ви звернетесь за професійною допомогою, тим менші наслідки вона матиме.