Наш розум може бути зайнятий минулим чи майбутнім. І в першому випадку, і в другому ми витрачаємо свою енергію та сили. Застрягаючи на минулому, ми думаємо про те, що було поганого чи хорошого, що зробили чи не зробили.

Навантажуючи наш розум думками про майбутнє, ми думаємо про те, що буде, що станеться. Фантазії про те, що станеться бувають різні – добрі та світлі, страшні та злі.

На ці роздуми можна витрачати багато сил та енергії, прокручуючи в голові, як все має бути ідеально, казково та чудово. Внутрішній діалог може містити негативне забарвлення, про те, що може статися погане, які проблеми та випробування готує нам доля. Однак творить ці труднощі та перешкоди сама людина, спустошуючи себе, не залишаючи сил на сьогодення, на поточні моменти.

Тому важливо вчитися зупиняти потік думок, повертати себе у реальність, перезавантажувати свої думки. Спочатку це може даватися складно, але в міру оволодіння цією навичкою виходитиме все легше і цікавіше.

Як перезавантажити себе?

Почніть регулярно виконувати наступні кроки:

Крок №1.

Поверніть себе в поточні моменти, зараз, подивіться на себе з боку, чим Ви займаєтеся в даний момент. Спостерігайте з боку за своїми діями, мімікою та рухами без оцінки, просто як факт.

Наприклад: Зараз я дивлюся на себе і бачу, що я сиджу в кріслі, тримаю в руках книгу, читаю, морщу лоба і посміхаюся.

Крок №2.

Тепер переведіть фокус на будь-який предмет у полі Вашого зору. Опишіть його: колір, розмір, форму, без оцінки, просто як факт.

Наприклад: стіл дерев'яний, кольори горіхового дерева, прямокутний та ін.

Крок №3.

Наступний крок: зверніть увагу на себе, свої відчуття в тілі.

Проговоріть свої відчуття вголос або про себе: Мої руки теплі, мої ноги розслаблені (напружені), дихання рівне та спокійне, мій лоб..., серцебиття... або інші відчуття.

Скажіть собі: "Я тут ...", "Я є! "Я живу!"

Формуйте вміння помічати радісне та світле у поточних моментах.

Тренуйте - це вправа та навички щодня і Ви помітите, як зміниться Ваш стан, світ наповниться яскравими фарбами, а в стресових ситуаціях ця практика буде для Вас корисним засобом самодопомоги.