ЗДОРОВИЙ СОН: його переваги та причини, що можуть призвести до його порушення

Здоровийм сон – запорука довгого та щасливого життя. Як зауважують науковці, дорослі повинні cпати щонайменше 7-8 год/ добу. Молодим людям та людям із хронічними захворюваннями необхідно спати навіть більше – 9 год/добу.

ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВОГО СНУ:

Підтримує здоров’я серця. Через нестачу сну погіршується кров'яний тиск, підвищується холестерин, що провокує різноманітні серцево-судинні захворювання і навіть може спричинити інсульт.

Запобігає розвитку раку. Мелатонін – це гормон, який регулює цикл сну, захищає від раку, пригнічуючи розвиток пухлин.

Зменшує стрес. Коли ваше тіло відчуває нестачу сну, воно переходить в стан стресу.

Заряджає вас енергією. Хороший нічний сон допомагає вам почуватися бадьорим та впевненим.

Покращує пам'ять. Під час сну ваше тіло відпочиває, а мозок аналізує інформацію.

Сприяє схудненню. Дослідники виявили, що люди, які сплять мало, частіше страждають від надмірної ваги або ожиріння. Недолік сну впливає на баланс гормонів в організмі, які впливають на апетит.

Причини, які можуть призводити до порушень сну:

Тренування на ніч. Під час засинання, частота пульсу і температура тіла знижується, а активні вправи – стимулюють нервову систему і підвищують температуру.

Температурні умови. Підтримуйте помірну температуру в кімнаті під час сну (18-20 градусів).

Занепокоєння і стрес. Саме через них нервова система постійно знаходиться в збудженому стані і організм просто не може розслабитися.

Кофеїн. Період напіврозпаду кофеїну становить 3 - 5 год. Якщо ви вип’єте навіть за 2 год до сну чашку кави або зеленого чаю, ви будете мати проблеми зі сном.

Занадто освітлена кімната. Джерела світла провокують безсоння, оскільки вироблення гормону сну безпосередньо залежить від освітлення.